（加西网编译）忙碌的秋天已经结束，随着气温的下降，冬天已经慢慢的走近我们，严寒阻止不了我们进行身体锻炼，但是即使最有经验的户外运动爱好者在冬天运动时也会有一些忌讳。
为防止在运动中受到天气的伤害，在严寒的冬天进行运动有需要注意的地方，大家也要留意下面几个冬季的户外运动注意事项，用正确的方式运动才健康。
特别是那些身体健康有问题，比如有心脏疾病或者呼吸系统有问题的人们，在冬天户外运动时更要做好准备和各项咨询，确保户外锻炼的安全和快乐！
下面跟小编一起来看一下在寒冷的冬天如何坚持做好户外运动，以下5条要时刻记牢！
第一：一定要根据自己的实际情况制定目标
Kathleen Trotter是多伦多超过12年的专业健身顾问，他建议在制定健身计划前要根据年龄和自身能力。 根据自己的健康状况制定合理的目标，冬天运动在开始的时候不要太过着急，先做好热身运动，让肌肉慢慢热起来，10分钟的热身是必要的。
第二：根据天气天气选择合适的服装
运动服装的选择要确保户外锻炼舒适保暖，衣服还应该吸汗透气。因为冬天雾气大，能见度低，所以选择运动的场地要在安全的地方。穿上反光颜色的服装也很有必要，在光线充足的地方能确保司机看到你，保证自身安全。
第三：户外运动时防止跌倒、低温和冻疮，尽量减少风寒。特别是鼻子，耳朵，脸颊、手指和脚趾避免在极寒风险。手脚保暖确保心脏血液的供给，因为寒冷的气温本身就有使血压升高的风险。因此在运动的时候最好是以中速进行小步跑。
第四：找借口冬天不运动
随着气温的下降，人们很容易对户外运动不积极，其实只要穿的保暖，无论是跑步还是骑自行车都是不错的运动，可以从短距离开始，总之不能找借口。
第五：最重要的是根据常识去做好冬季的户外活动，也不要故意去挑战和冒险。
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