（加西网综合）夏日远足需要准备些什么东西？

 其实应该摄取哪些食物和饮料取决于多种因素：远足的长度和难度，天气以及您希望包装的重量。



北岸搜救队提供了10个食品建议，仅供大家参考。

1.大量的水

保持水分很重要，特别是在炎热的夏季。

可以在徒步旅行前喝四杯（或一升）水，然后每半小时喝一杯（125毫升）。



2.新鲜蔬菜

蔬菜中含有丰富的营养成分，包括纤维，维生素，矿物质，强大的植物化学物质和抗氧化剂。 切碎的新鲜蔬菜不仅健康，而且是一种令人满意的小吃，您可以在徒步旅行时咀嚼。



3.新鲜的或者干的水果

新鲜或干果也是纤维，维生素/矿物质，植物化学物质和抗氧化剂等营养物质的重要来源。 干果是碳水化合物和能量的重要来源。含水量高的水果，如西瓜，可以帮助你保持水分。



4.坚果

坚果是蛋白质和纤维的绝佳来源，可帮助您保持饱腹并修复肌肉组织。不仅如此，坚果还可以快速的转换为能量。



5.烤的鹰嘴豆或大豆

重量轻，富含蛋白质和纤维，您可以在家轻松地烤鹰嘴豆或大豆。简单地将豆子沥干，轻拍，涂上少许油，然后在425°F的烤盘上烤25-30分钟，搅拌。



6.麦片棒Granola bars

如果你最后忘记准备徒步的零食，那么抓几个麦片棒是个不错的主意。可以查看营养成分表以做出最健康的选择。最好的选择是每份3-4克纤维和最少量的糖。



7.能量球



8.金枪鱼罐头或鲑鱼和全麦饼干

在长时间徒步旅行期间或之后，鱼类罐头是修复肌肉组织的重要蛋白质来源，请务必选择装在水中的罐头。

营养提示：如果你选择带骨头的鱼罐头，骨头就足够柔软，可以吃，是钙的重要来源！




9.肉干

如果你大量出汗或徒步旅行数小时，咸咸的肉干可以帮助补充电解质。但注意需适量，否则你会很渴。



10.cereal

早餐谷物可以快速易消化，是碳水化合物和能量的来源。 此外，它们是一种轻便的小吃，您可以在徒步旅行时咀嚼。 比较营养成分表，选择含有最多纤维和最低糖量的谷物 - 如果你能找到含有一些蛋白质的谷物就更好了。

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