(加西网综合)大多时候，很多人沉迷快餐美食，而加拿大快餐店也是无所不在。

营养专家说，每个快餐店的菜单都有相对健康的选择。



下面就是加拿大营养专家提供在各个快餐店的一些更健康快餐美食的建议。

赛百味Subway

多伦多的营养学家和培训师凯尔.拜伦（Kyle Byron），在这家快餐店,沙拉是最好的选择。
 

他建议在Subway订购带有蔬菜的烤鸡肉沙拉，还可以尽可能多添加蔬菜，而Subway也有很多新鲜蔬菜可供选择。

不过，他警告，如果您在沙拉上放酱料，就要小心啦，这意味着加倍脂肪，所以要小心你添加酱料的份量。
 
汉堡王Burger King
  
在汉堡王的好消息就是，沙拉不是您唯一的选择。



多伦多营养学家Abby Langer说：”我不喜欢快餐，但会在汉堡王订购Whopper Jr.或烤鸡三明治。”

她建议，回家吃晚饭时，再吃上一顿芝麻菜沙拉，以弥补午餐时没吃到的蔬菜。

温迪 Wendy’s

在享受快餐店沙拉，一定要关心它们中间有什么，放在上面的酱料可能充满脂肪和热量。所以 Wendy’s的营养师瓦内萨·沃尔巴赫（Vanessa Vorbach）建议减少一半的酱料，如果需要可以再添加一些。

她说：“如果他们有新鲜的柠檬片，我会把它挤在沙拉上，而不是酱料里。”

她推荐Wendy’s就餐首选地中海鸡肉沙拉（Mediterranean Chicken Salad），她建议甜点选择苹果或草莓片。

她说，沙拉提供了几种营养成分，包括藜、绿叶蔬菜和鹰嘴豆泥。 这种沙拉总体上富含纤维、蛋白质和复杂的碳水化合物，确保您保持饱和和长时间具备能量，同时也会保持你的血糖稳定，有助阻止您对进食的欲望。

加拿大国民早餐店Tim Hortons

Tim Hortons的很多菜单选项听起来都很健康，但是钠（sodium）含量则很多。

蒙特利尔的注册营养师和营养师Janice Cohen说：“如果你较关心你身体的钠盐含量，那么蔬菜汤是你最好的选择。”



但是，如果您主要关注热量，您有多种选择。

她指，辣椒提供大量的纤维和蛋白质；鸡肉面条汤则是很好的小食，因为热量低，碳水化合物含量低，蛋白质含量高。

她建议， 远离培根，选择其他面包而不是羊角面包，另外三明治也是一个很好的选择。

Harvey’s
 
​注册营养师杰西卡·比格（Jamica Begg）表示，在这些餐厅吃饭时，最重要的事情记住避免任何油炸的东西，特别是炸薯条或洋葱圈。

​而在Harvey’s，比格建议吃烤鸡肉三明治，用莴苣，番茄和蛋黄酱做简单酱料。



她说，如果你想再健康些，连锁店的A-Bowl菜肴就是一个不错的选择，并加新鲜蔬菜，如西红柿，莴苣，玉米和黑豆。和往常一样，酱料一定要简单。 

麦当劳

多伦多的整体营养学家萨拉·戈德斯坦（Sarah Goldstein）指，在麦当劳，卷饼有蛋白质，纤维和蔬菜，所以在健康选择上比汉堡更好。



如果您早上在McDonald's排队，通常选择Mc McMuffin，就要特别注意。

而 “Feta和番茄More-Ning McWrap也是很好的选择，因为有蛋，卷饼还是全谷物。

她还指，水果和枫叶燕麦也是很好的早餐选择，最要不加枫叶红糖。

她说：“切片的苹果和小红莓会提供足够的甜度，所以你不需要加糖。”

营养学家表示，在快餐店最重要的是改变你过去在快餐店就餐习惯 ， 学会放弃选择一些成份。

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